筋膜枪是目前比较流行的按摩工具,然而很多用户在使用筋膜枪的过程中都出现了不良反应,例如淤青、肌肉肿胀、酸痛等问题。这也让不少人心中疑惑,到底筋膜枪有没有副作用?作为一名资深的健身教练,我对筋膜枪有着一定的了解,下面就让我带大家一起看看筋膜枪存在的危害坏处吧!
5057083 (上图是我测评过的部分筋膜枪款式。) 一、筋膜枪有没有副作用? 筋膜枪有没有副作用?筋膜枪的副作用就在于它可能会危害我们的身体健康,当下的筋膜枪市场中,有很多专业度低的筋膜枪,它们不仅按摩效果不佳,而且还存在损伤肌肉的副作用,此外筋膜枪按摩位置不当也可能带来副作用。正如下图中运动康复师的观点:
5057082 筋膜枪的副作用主要有以下几点: 副作用1、会导致肌肉更酸痛 不专业的筋膜枪击打稳定性差,击打精准度低,使用起来力度忽强忽弱,轨迹也容易偏移,很容易导致肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。
5057081 副作用2、会导致骨骼、关节受损 假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置,可能会对关节造成伤害,还会导致骨隐裂问题,尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪,它的破坏力极强,容易对身体造成伤害。 副作用3、可能给身体带来慢性损伤 长期使用专业度低的筋膜枪可能会给身体造成慢性损伤,用户刚开始还不会觉得有什么不适,但用得时间长了,就会出现肌肉撕裂疼痛感。
5057084 二、严防筋膜枪四大误区,远离副作用! 筋膜枪有没有副作用?筋膜枪的副作用大家已经了解了,那使用筋膜枪为什么会有副作用呢?最主要的原因其实是大家对筋膜枪存在误区,以至于不能正确地选购筋膜枪,大家可以看下面权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因的统计图,也如实反映了这点,为了便于大家理解,我将大家在容易犯的误区总结为以下四点:
5057086 误区1、觉得低价筋膜枪是性价比高 筋膜枪的价格低至几十块钱,贵达上千块,价格差距很大,有些朋友图便宜,会选择价格低于三百元的筋膜枪,但这类筋膜枪的元件材料都很劣质,工艺也很粗糙,操作时往往会伴随力度忽轻忽重、轨迹偏移、击打稳定性差等问题,不仅难以达到理想的按摩效果,还容易导致肌肉损伤问题。
5057085 误区2、选择了欧美大牌的产品 很多人还有崇洋媚外的思想,盲目地认为欧美品牌的筋膜枪会比国产的好,但真实情况却并非如此,欧美品牌的筋膜枪一般都是针对欧美健身人群的体型来设计的,震幅比较深、力度也比较强,而大多数国人的肌肉状态都和欧美人有所差距,如果大家使用了欧美品牌的筋膜枪,可能会由于筋膜枪的推力过强,震幅过深而损伤肌肉。 误区3、使用网红品牌的筋膜枪 网红品牌入行时间只有一两年,商家热衷营销,通过各种网红带货、明星代言等宣传方式来吸引消费者购买,但这类品牌普遍不仅被关于筋膜枪的专业技术,生产成本也低,导致产品性能不佳,还很容易损伤肌肉,大家一定不要交这个智商税。
5057087 误区4、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征 因为每个人的年龄、性别、饮食习惯、工作习惯等的不同,所以每个人的肌肉会呈现不同的状态,也有不同的特征,所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪,如果盲从明星艺人的推荐,大概率会买到不适合自己的筋膜枪,使用后容易出现肌肉损伤问题。 三、禁止使用筋膜枪的六大位置! 筋膜枪有没有副作用?除了以上误区,还有少部分朋友是因为将筋膜枪用在了不恰当的位置上而危害身体健康。为此,我提醒大家筋膜枪千万不能用在以下位置。 1、颈部:颈部两侧的颈神经和血管非常脆弱,连续击打可能会造成神经损伤。 2、关节:坚硬的关节受到高强度击打会导致关节发炎、软骨挫伤、神经过敏等情况; 3、胸腹:人体的五脏六腑都在胸腹位置,使用筋膜枪强力击打可能造成内脏损伤;
5057090 4、头部:头部肌肉层非常薄,还十分敏感,普通的撞击都可能引起脑震荡问题,更别提使用筋膜枪击打了; 5、腋下:腋下丰富的神经和淋巴组织受到击打容易发炎或者损伤神经; 6、击打动脉:击打颈动脉和股动脉可能会出现大血管损伤形成血栓,严重者会导致中风; 四、八个方法教你分辨筋膜枪的好坏 筋膜枪有没有副作用?使用筋膜枪有没有副作用,关键要看大家选购的筋膜枪品质如何。只有选购了专业优质的筋膜枪,才能趋利避害,那么什么样的筋膜枪才是专业优质的呢?以下八大选购方法可以作为大家判断的标准: 方法1、筋膜枪的振幅越大越好 如果筋膜枪的振幅很小,还不足8mm,难以按摩到深层肌肉,想要达到理想的按摩效果,大家就要选择振幅在8mm以上的筋膜枪,对按摩效果有更高要求的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪,保证按摩效果最佳。 方法2、不追求强推力 筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择,如果筋膜枪推力很小,无法有效地按摩放松肌肉,建议大家选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪,专业人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪,但注意不要选择推力过强的筋膜枪,否则很容易造成肌肉损伤问题。
5057088 方法3、力荐无刷电机 无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两个基本类型,其中无刷电机性能更强、运转稳定,噪音比较低,可以达到更出色的按摩效果,使用寿命更长久,大家可以优先购买。而有刷电机一般用在低价筋膜枪中,它的运行稳定性差,力度忽大忽小,容易损伤肌肉。 方法4、震频适当为好 筋膜枪的震频一般在2000-3500之间比较适合,以为人体肌肉承受能力有限,所以不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪,否则很容易造成肌肉损伤。 方法5、正确选择mini枪还是大枪 mini枪颜值更高,便于携带,但性能不是很强,肌肉层薄的女性可以试一试,对于男性、健身人士而言,更建议用大枪,大枪性能更出色,振幅更深,可以起到更好的按摩效果。 方法6、不能用金属按摩头 很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头,选择这种按摩头有着更出色的按摩效果,其实它的破坏力非常强,使用起来常常会损伤肌肉、骨骼,甚至导致骨隐裂等问题。
5057089 方法7、选噪音小的产品 建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪,使用起来自己不会觉得吵,对其他人的影响也不大,如果筋膜枪噪音非常高,意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学,时间长了很可能会影响听力。 方法8、注意筋膜枪的重量 如果筋膜枪很轻,按压感会比较差,按摩效果会不理想,但筋膜枪太重,难以长时间握持,容易导致关节炎症、关节劳损。大家最好选择重量适当的筋膜枪,大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间,mini小枪在0.4-0.6KG之间。 除了这些选购方法,我还准备了专业机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图供大家参考,并结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了好用的筋膜枪款式。
5057091 就我自己使用诸多品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求,他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌,在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置!未野创始人强调:“想要打造极致发烧性能,最大的敌人就是过度功能化,让产品变得臃肿、复杂,最后沦为一个玩具” 除了AGVIEE未野,小米的筋膜枪性价比还行,可以看看,小米家的筋膜枪型号有好几款,整体推力和性能一般般,毕竟要平衡大众用户,比如女性、年长者等众多需求,所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般!推力和震频均匀性和精度缺乏调校,不过小米的基础体验还行。 另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的,而且价格偏贵,但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点,在mini小枪里面推力和性能整体还不错,当然没法跟大枪比,而且价格会比较贵!
5057092 五、筋膜枪有副作用,为什么要用筋膜枪? 筋膜枪有没有副作用?筋膜枪的副作用确实存在,但通过我上面分析的选购方法,这些危害都是可以规避的,而专业筋膜枪的好处众多,专业医生都非常建议大家使用。筋膜枪的好处主要有以下几种: 好处1、起到快速热身效果 运动前如果没做好热身准备会加大受伤概率,而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉,让肌肉状态恢复,起到拉伸效果,避免运动时受伤! 好处2、可以预防肌肉萎缩 现在很多人都需要长时间地久坐不动,也严重缺乏运动,更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。而筋膜枪可以放松僵硬的肌肉和筋膜,可以促进肌肉组织内部的血液循环和新陈代谢,帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。 好处3、促进乳酸分解 经过长时间的运动、工作之后,肌肉会变得比较紧绷,肌肉内还会有大量的乳酸堆积,而筋膜枪可以促进肌肉内的乳酸代谢,减少肌肉张力,有效减轻肌肉酸痛的问题。
5057093 好处4、缓解筋膜炎症状 使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环,将肌肉组织中的炎性因子带走,从而缓解筋膜枪带来的疼痛。 筋膜枪有没有副作用?以上就是针对这个问题要给大家分享的全部内容了。文章主要阐明了筋膜枪的副作用,并重点给大家分享筋膜枪的四大误区以及正确选购所需的八个选购方法,希望大家都能掌握这些,选购到专业优质的筋膜枪,让它成为我们维护身体状态的好帮手。 |