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近年来筋膜枪的应用越来越广泛，吸引广大消费者的同时关于筋膜枪的各种负面评价如“筋膜枪会导致肌肉损伤”、“筋膜枪有副作用”等等也让人忧心不已。到底筋膜枪有副作用吗？作为一名运动训练师，今天我就来为大家好好分析一下这个问题。下图是我近年来实测过的一部分筋膜枪：
5050292 一、筋膜枪有副作用吗？ 筋膜枪有副作用吗？其实这个问题不能一概而论，如果大家使用专业优质的筋膜枪，操作手法也没有问题，筋膜枪是不会出现副作用。但若是大家选到了劣质的筋膜枪，它们击打精准度低，震频不均匀，力度也不是很稳定，就可能会带来下面这3点副作用； 副作用1：易导致淤血、肌肉酸痛 使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。
5050290 副作用2：容易伤害骨骼、关节 当筋膜枪击打到关节、骨骼时，可能会给关节、骨骼带来伤害，严重的甚至会造成骨隐裂问题。特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头破坏力极强，往往会对骨骼、肌肉造成严重的伤害。 副作用3：还有慢性损伤问题 不专业筋膜枪会给身体带来慢性损伤，刚开始还没有明显的不适感，但如果大家长时间使用，将会感到剧烈疼痛的肌肉撕裂感！
5050289 二、使用筋膜枪为什么会有副作用？ 筋膜枪有副作用吗？上文为大家讲解了筋膜枪的副作用，那筋膜枪作为一款为身体健康而生的产品，为什么会有副作用呢？下面我将通过由权威机构总结的筋膜枪肌肉损伤原因统计图为大家总结导致筋膜枪伤肌肉的主要原因，我们了解了这些原因，也就可以针对性地避免筋膜枪的副作用。
5050291 原因1、没有参考自己肌肉特征来选筋膜枪 人体的肌肉组织结构一致，但每个人的肌肉受到了年龄、饮食文化、性别、地域等众多因素的影响，肌肉特征会有一定差别，所以大家在选择筋膜枪时，应该根据自身肌肉特征来挑选，而不是盲从跟风明星、网红推荐的产品，避免买到自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。 原因2、使用了价格很低的筋膜枪 很多人喜欢购买低价的筋膜枪，觉得低价产品性价比高，但实际上这些筋膜枪是生产成本很低，商家通常会使用劣质的马达、轴承甚至是回收材料来制作筋膜枪，这些低价产品在使用过程中往往会存在击打力度忽小忽大、轨迹漂移、震频不稳定等问题，不仅按摩效果很差，还可能损伤肌肉。
5050297 原因3、使用网红产品 网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本只有几十块钱，但售价却可以达到几百上千块，商家热衷于产品的营销炒作，通过网红带货、明星代言等方式大肆捞金，但品牌入行时间很短，也没有足够的专业技术实力，使用起来非常容易损伤肌肉。
5050294 原因4、盲目选择欧美品牌的筋膜枪 很多人会盲目地购买欧美大牌的筋膜枪，觉得外国品牌肯定比国产的好，但事实却并非如此。国产筋膜枪品牌近几年发展非常迅速，产品的各方面都不会输给欧美品牌，它也更适合中国人的肌肉特点，具有更高的性价比，而欧美品牌主要是为欧美健身人群设计的，它的推力一般更强、振幅更深，不匹配大部分国人的肌肉特征，大家在使用过程中很可能会出现肌肉损伤的问题。 三、怎么避免副作用？学会八大选购秘诀 筋膜枪有副作用吗？市面上劣质筋膜枪众多，一旦选错很容易危害身体健康，为了避免大家受到筋膜枪副作用的影响，我总结了八大选购秘诀来帮助大家购买优质筋膜枪： 秘诀1、筋膜枪的振幅越大越好 如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，难以按摩到深层肌肉，想要达到理想的按摩效果，大家就要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，对按摩效果有更高要求的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。 秘诀2、不追求强推力 筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，推力太小的筋膜枪难以有效按摩放松肌肉，建议普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，专业健身运动人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪，但注意不要选择推力过强的筋膜枪，否则很容易造成肌肉损伤问题。
5050293 秘诀3、不选震频过高的筋膜枪 筋膜枪的震频一般在2000-3500之间比较适合，由于人体的承受力度有限，因此不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，不然很容易造成肌肉损伤。 秘诀4、力荐无刷电机 电机作为筋膜枪的核心部件，一般有无刷电机和有刷电机这两种类型，建议大家购买搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机性能更强、运转稳定，噪音比较低，可以达到更出色的按摩效果，使用寿命更长久，而有刷电机一般用在低价筋膜枪中，它的运行稳定性差，力度忽大忽小，容易损伤肌肉。 秘诀5、正确选择mini枪还是大枪 mini枪颜值更高，便于携带，但性能不是很强，肌肉层薄的女性可以试一试，对于男性、健身人士而言，更建议用大枪，大枪性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。
5050296 秘诀6、选择噪音低的筋膜枪 建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，这样的噪音大小既不会让使用者觉得吵，对其他人的影响也不大，如果筋膜枪噪音非常高，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。 秘诀7、不能选太重的筋膜枪 如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松的效果，但筋膜枪太重，长时间握持会比较累，手腕也容易发酸，易导致关节炎症、关节劳损。建议大家选择重量适当的筋膜枪，大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间，mini小枪在0.4-0.6KG之间。 秘诀8、不能用金属按摩头 很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头，选择这种按摩头有着更出色的按摩效果，其实它的破坏力非常强，使用起来常常会损伤肌肉、骨骼，甚至导致骨隐裂等问题。 通过这些筋膜枪选购秘诀的学习，如果大家对购买还有疑问的话，不妨参考下面这张专业机构发布的筋膜枪实测数据表来进行选购，此外我也会结合自己的使用体验为大家分享一些亲测好用的产品。
5050295 就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具” 除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。 另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
5050298 四、筋膜枪有哪些好处？ 筋膜枪有副作用吗？如果大家能够避开那些劣质的筋膜枪，买到专业的筋膜枪产品，它其实对我们身体健康有很大的帮助，下面我就来说说它的四大好处！ 1、减轻身体疲劳 在工作、学习了很长时间之后，大家往往会感到肌肉酸痛，非常疲惫，而筋膜枪可以帮助大家这时大家快速放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，驱散肌肉中堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛感、减轻身体的疲劳感。 2、起到快速热身的效果 运动健身前，大家都要充分地进行热身准备工作，否则贸然开始运动很可以受到伤害，而筋膜枪能够通过自身的高频率震动来促进肌肉内部的血液循环和新陈代谢，提高肌肉的温度，起到快速热身的作用。
5050299 3、可以缓解筋膜炎带来的疼痛 筋膜炎患者会让患者感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，将筋膜中积攒的炎症因子驱散，帮大家缓解由筋膜炎带来的疼痛感。 4、能够预防肌肉萎缩 经常久坐、不怎么运动的人容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题，如果大家可以筋膜枪按摩，就可以有效放松处于紧绷状态的筋膜和肌肉，恢复肌肉的活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。 筋膜枪有副作用吗？以上就是我针对这个问题给大家科普的所有内容了，劣质筋膜枪确实有着不小的副作用，但只要大家在选购筋膜枪时要能够客观、科学的认识自己的肌肉情况，远离那些容易损伤肌肉的网红品牌、明星代言产品等，优选真正性能好还不伤肌肉的筋膜枪，就能避免筋膜枪的副作用，让它成为我们工作、生活中的好拍档。 |
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