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作为一个运动博主，我经常会使用筋膜枪来舒缓肌肉疲劳，但最近在抖音、小红书等网络平台上看到很多使用筋膜枪出现肌肉损伤的讨论。其实大家在使用筋膜枪的过程中会出现这些肌肉损伤问题，主要就是因为选购不当或使用不当这两方面引起的。到底该如何使用筋膜枪？下面我就来和大家科普一下使用筋膜枪的正确方法，对于容易出错的筋膜枪选购问题，我也会给出解决方案，本篇内容干货满满，值得大家一看。（下图是我用过的筋膜枪）
5043030 一、如何使用筋膜枪？ 如何使用筋膜枪？想要将筋膜枪的按摩效果发挥出来，正确的操作手法是必不可少的，下面我来为大家科普正确的筋膜枪使用方法。 1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。 2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不要在同一个位置击打太长的时间，避免造成肌肉损伤。
5043028 3、使用筋膜枪时放松时，需要顺着肌肉的纹理与筋膜的走向进行合理的打击，而不是只击打肌肉酸痛的位置，疼痛的位置未必是病源所在。 4、筋膜枪只能击打肌肉软组织，并不能用来冲击关节、骨骼，容易造成关节损伤、骨隐裂，对于肌肉薄的位置如腋下、腹部也不宜使用筋膜枪，避免导致淤青、内脏受损等问题。 二、筋膜枪的四大好处科普 如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的用法已经给大家科普过了，那正确的使用筋膜枪可以给我们带来什么样的好处呢？筋膜枪其实是通过电机来带动枪头，通过高频震动的方式，直到肌肉的深层进行按摩，正确使用可以起到以下四类好处。 1、能过缓解身体疲劳 在大家经过很长时间的工作学习，觉得肌肉酸痛、非常疲惫的时候，大家就可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷僵硬的肌肉，驱散肌肉中的乳酸，从而减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳。 2、快速热身，避免贸然运动受伤 大家可以在运动健身前使用筋膜枪来快速地冲击肌肉群，促进肌肉中的血液循环，让肌肉温度提高，起到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受到不必要的伤害。
5043029 3、能够减轻筋膜炎带来的疼痛 筋膜炎患者会感到持续的疼痛，而使用筋膜枪能够促进筋膜进行自我恢复，驱散筋膜内的炎症因子，帮助患者缓解因为筋膜炎而感到的疼痛。 4、预防肌肉萎缩 久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以靠着高频率震动来放松筋膜和肌肉，恢复肌肉活力，从而达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。 三、使用筋膜枪的三大副作用 如何使用筋膜枪？正确使用筋膜枪的好处确实好处多多，但市面上的筋膜枪有很多都是“不合格”的产品，这些不专业的筋膜枪击打精准度低，震频忽快忽慢，力度也不稳定，如果选择了这类筋膜枪就算操作正确也容易造成肌肉受损。下图是专业健身教练的观点：
5043031 筋膜枪可能导致以下副作用： 副作用1、导致淤青、引起肌肉酸痛 劣质筋膜枪的击打力度忽大忽小，击打精准度也低，经常会出现轨迹漂移的问题，用户使用这样的筋膜枪，往往会出现肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。
5043032 副作用2、会导致骨骼、关节受损 假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置，可能会对关节造成伤害，还会导致骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力极强，容易对身体造成伤害。 副作用3、对身体有慢性伤害 劣质的筋膜枪容易给使用者的身体造成慢性损伤，刚开始并没有什么不适感，但使用了一段时间以后，容易出现剧烈的肌肉撕裂疼痛感。
5043033 四、筋膜枪为什么有副作用？解读四大原因 如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的副作用大家一定要重视起来，那筋膜枪为什么会有副作用呢？关于这个问题，我们可以从权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图中得到答案，不难看出，以下四点是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因。
5043034 原因1、使用很便宜的筋膜枪 低价的筋膜枪并非性价比高，而是产品生产成本很低，商家通常会采用劣质的轴承、马达等元件来生产筋膜枪，有些黑心商家还会使用二手的回收材料，这样的筋膜枪操作时往往会存在击打力度不稳定、精准度差、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。
5043035 原因2、不参考自身肌肉特征选筋膜枪 肌肉组织的结构是相同的，但肌肉受到地域、年龄性别、饮食文化、等因素的影响会具备不同的肌肉特征，所以大家在选购筋膜枪时要根据自己的肌肉特征来选择，否则很容易买到和自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。 原因3、使用网红产品 网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均下来只有几十块钱，售价却能卖到几百上千块，商家热衷于各种炒作宣传，但他们入行时间很短，根本没有研发出足够的专业技术，产品的肌肉损伤风险很高！
5043037 原因4、迷信欧美品牌 很多人非常崇尚国外的品牌，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪比国产的好。其实最近几年国产筋膜枪品牌发展迅速，产品配置参数早已与欧美品牌相媲美，它也更适合中国人的肌肉特点，具有更高的性价比，而欧美品牌是根据欧美人的肌肉特性来设计的，因此很难适应中国人的肌肉特征，在使用过程中容易出现肌肉损伤的问题。 以上就是筋膜枪副作用产生的原因了，可以看到网红品牌、欧美品牌、低价产品的肌肉损伤率都比较高，那究竟什么牌子的筋膜枪好呢？大家请看下面这张专业机构发布的18款筋膜枪推力与损伤指数的测试数据供大家参考。此外，我还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。
5043036 从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具” 而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。 另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
5043038 五、好用的筋膜枪怎么选？汇总八大秘诀 如何使用筋膜枪？根据上面的分析可以看出，劣质筋膜枪是造成肌肉损伤的主要原因，那我们怎么避开筋膜枪的副作用，选到好用的筋膜枪呢？下面为大家分享八大选购秘诀，大家照着做就可以了。 秘诀1、分清楚mini枪和大枪 mini枪体型小巧，易于携带，产品颜值高，不过性能表现一般，适合肌肉层薄的女性，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更出色的性能，震幅更深，可以起到更好的按摩效果。 秘诀2、振幅越深越好 振幅是评判筋膜枪是否合格的标准数据。筋振幅建议选择8mm以上的，甚至要求高的可以选择10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深层的筋膜紧张造成的肌肉酸痛。 秘诀3、筋膜枪的握持感要好 如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。
5043040 秘诀4、买击打精准度高的筋膜枪 如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在连续使用筋膜枪的过程中很容易出现轨迹偏移，不仅会影响按摩效果，还容易出现误操作损伤到肌肉。 秘诀5、远离金属按摩头 很多筋膜枪会具备金属按摩头，商家还宣传这种按摩头效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来容易对肌肉、关节造成损伤，甚至引起骨隐裂问题！ 秘诀6、推力不宜过高 筋膜枪推力要根据自己的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，使用起来容易出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。
5043039 秘诀7、买噪音低的筋膜枪 建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部结果不够科学，不仅自己用起来很吵，还容易导致听力神经受损。 秘诀8、强力推荐无刷电机 有刷电机和无刷电机是筋膜枪最常用的两类电机，二者之间无刷电机更值得大家选择，这种电机性能强，运行稳定，不容易损伤肌肉。而有刷电机的品质就很一般了，它的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。 如何使用筋膜枪？今天分享的筋膜枪干货到这里就要结束了，大家现在应该学会筋膜枪的使用和选购方法了。文章的最后还是要强调一下，在选购筋膜枪的时候要记住我们上文总结的选购秘诀，优先专业不伤肌肉的产品，再结合正确的使用，才能够将筋膜枪的好处发挥得淋漓尽致。 |
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初始发布：2024-09-12 最新更新：2024-09-12
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