现在筋膜枪已经成为了人们日常按摩放松的工具,但是由于国人对筋膜枪的认知不够全面,常常因为使用不专业的筋膜枪而导致肌肉损伤副作用,为帮助大家避免不必要的伤害,健身博主林晨今天围绕使用筋膜枪有什么副作用,给大家介绍下筋膜枪知识,并且就筋膜枪选购中的秘诀和方法给出可行的方案来,希望大家能掌握今天的内容。(下图是我购买过的筋膜枪款式)
5016519 一、使用筋膜枪有什么副作用? 使用筋膜枪有什么副作用?现在很多筋膜枪品牌缺乏专业技术的沉淀,存在兼容性低、稳定性差等问题,使用起来不但效果不好,还会损伤肌肉,给身体带来副作用。下图是专业健身教练对筋膜枪副作用的看法。
5016518 筋膜枪的副作用主要有以下三点: 副作用1、引起淤血、肌肉肿胀酸痛 使用劣质筋膜枪带常见的问题就是瘀血、肌肉红肿、酸痛,这是因为筋膜枪缺乏技术研发、性能不稳定,带来的刺激超过肌肉承受力就容易损伤肌肉。
5016517 副作用2、伤及骨头关节 很多筋膜枪会配备金属按摩头,这类金属按摩头很容易损伤肌肉、造成关节损伤,甚至导致骨隐裂问题。 副作用3、可能会导致慢性伤害 很多劣质的筋膜枪,一开始并不会对身体造成太大的伤害,但是随着时间的推移,筋膜枪的后遗症也会越来越严重,会引起撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。
5016520 二、四大原因分析筋膜枪的副作用! 筋膜枪有什么副作用?通过前面对筋膜枪副作用的讲解,我们已经知道筋膜枪是会损伤肌肉的,按说筋膜枪应该会对身体有好处才对,怎么会出现损伤肌肉呢?其实筋膜枪损伤肌肉有多方面的原因,大家可以看下面这幅图,是权威机构对筋膜枪损伤肌肉原因的调查统计,从中也可以看到原因很多,我这里简单给大家总结了最主要的四点原因。
5016521 原因1、使用网红产品 现在网红筋膜枪的宣传力度很大,吸引了不少消费者购买,其实是这些网红品牌将大量的时间资金用在产品营销上,没有关注到专业技术研发,选材用料都比较差,筋膜枪普遍是贴牌生产的,不仅性能差,肌肉损伤风险也很大。
5016523 原因2、使用兼容性差的筋膜枪 饮食文化、年龄、生活规律等因素都会导致每个人的肌肉特征各异,如果使用兼容性差的筋膜枪,就难以匹配国人复杂的肌群特征,就极易导致使用者的肌肉损伤。因此大家在挑选筋膜枪前,最好先搞清楚自己的肌肉特征,例如肌肉的柔韧性、厚度等等。 原因3、购买低价产品 低价筋膜枪使用起来都比较糟糕,它们普遍会选择便宜劣质的元件和材料来制作筋膜枪,不如常见的有刷电机、劣质轴承等等,做工也很粗糙,机身缝合线明显,使用起来经常会出现击打力度忽小忽大,击打轨迹易漂移等问题,不仅按摩效果差,也容易损伤肌肉。
5016522 原因4、盲目地认为欧美筋膜枪一定好 很多朋友都会觉得欧美品牌肯定比国货更专业质量更好,但国产优质品牌的筋膜枪这几年做得也不错,性能配置不输于欧美品牌,而且比欧美品牌性价比高很多。而且欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的,对于国人而言推力、振幅都不合适,使用欧美品牌的筋膜枪很容易损伤肌肉。 三、不适用筋膜枪的四类人群 筋膜枪有什么副作用?除了以上四个原因会导致筋膜枪的副作用,还有一小部分人是因为自身情况不适合使用筋膜枪却还盲目跟风使用筋膜枪按摩,这才出现了副作用。筋膜枪不适用人群主要有以下四类人: 1、身体状况非常差的人 身体健康状况差、身患重病的人群不建议用筋膜枪,使用它对病情恢复没有好处,反而加重身体疾病,引起更严重的问题。 2、12岁以下的孩子 年龄不足12岁的儿童,他的骨骼肌肉还处于发育阶段,肌肉承受能力比较弱,如果盲目地给儿童使用筋膜枪,容易损伤肌肉组织,影响儿童的正常发育成长。
5016524 3、孕妇 孕妇最好不要使用筋膜枪,因为人体穴位密集,如果孕妇盲目地使用筋膜枪,很可能会击打到某个穴位,对子宫产生刺激,影响儿童的正常发育成长,甚至有流产的可能性。 4、骨折、骨裂、扭伤的人群 存在挫伤扭伤、骨折、骨裂等问题的人群不宜使用筋膜枪,这个阶段应该,安心修养,不宜进行激烈的运动,更不可以使用筋膜枪来刺激肌肉、骨骼,避免让本就受伤的肌肉骨骼受到二次伤害。 四、分享筋膜枪选购八大秘诀! 使用筋膜枪有什么副作用?如果大家还记得我们前面对筋膜枪原因的分析,就会知道筋膜枪有没有副作用,关键在于是否选择了专业优质的筋膜枪。只有适合自己的专业筋膜枪才能保证大家使用中不受伤!为了保证大家人人都可以选购到专业优质的筋膜枪,这里本人把压箱底的八大选购秘诀拿出来分享给大家。 秘诀1、机身重量要适当 大家要注意筋膜枪的重量,如果筋膜枪太轻,手感会比较差,但筋膜枪过重,握持起来也会比较费力,容易手腕发酸,引发关节炎症,一般大枪选择0.7-0.9KG比较好,mini小枪的重量在0.4-0.6KG比较好。
5016525 秘诀2、筋膜枪要有一定数量的档位 筋膜枪具备的档位数量越丰富,可适配的生活场景就越多样,主流筋膜枪都会有三到五个档位,而非常优秀的筋膜枪品牌档位数量可以达到8个。 秘诀3、振幅要匹配自身肌肉特征 筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置,如果筋膜枪的振幅太浅,按摩效果会不理想,如果筋膜枪的震幅过深,很容易造成肌肉损伤,普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪就足够了。
5016526 秘诀4、远离金属按摩头 很多筋膜枪品牌会将金属按摩头作为卖点,但这种按摩头质地坚硬,容易导致肌肉损伤,如果击打位置不精准,也会引起骨隐裂、关节损伤等问题! 秘诀5、要选择适合自己的推力 普通人使用筋膜枪,可以选择推力在10kg-20kg之间的款式,如果筋膜枪的推力过强,容易造成淤血、肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂等问题。 秘诀6、区分开大枪或Mini枪 Mini枪机身小巧,易于携带,但性能要差一些,适合肌肉薄的女性用户,对于男性或健身人群而言,还是要选择大枪,大枪性能更强,有更好的按摩效果!
5016528 秘诀7、不要使用功能过多的筋膜枪 现在很多筋膜枪都会搭载热敷冷敷、蓝牙、APP等功能,看起来很丰富,其实并没有什么用处,不仅无法让筋膜枪按摩效果变得更好,反而会拉低产品性能和使用寿命。 秘诀8、最好使用无刷电机 筋膜枪的电机一般为无刷电机或者有刷电机,其中无刷电机更值得被推荐,性能更好、运转比较稳定,使用寿命更长、噪音低。而有刷电机震感不均匀,工作噪音大、散热慢,肌肉风险比较高,不建议大家使用! 上面这些选购秘诀都是我自己在用的,大家看完之后,应该可以很快的识别什么才是好的筋膜枪。如果大家觉得这些秘诀实际操作起来有一定难度,大家也可以参考下面这张专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数的实测数据统计图,结合数据来选择性能好还不伤肌肉的筋膜枪。
5016527 作为筋膜枪骨灰级博主,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求,他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板,且击打肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难,不仅品质用料得好,还要有技术实力、精度以及大量调校!为了提高精度和避免干扰,未野持续减法,不搞多余功能和玩法,一款产品死磕七八年,升级20多次,优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%!毕竟是极限运动品牌,筋膜枪必须适应各种极端环境,上市前有大量严苛测试,保证性能绝对稳定!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,在中高端销量及口碑排行中多年排名第一!未野创始人强调:“我们不做大众玩具,我们只专注发烧性能与安全,只做真正专业的东西!” 很多朋友咨询有没有低价产品推荐,其实筋膜枪性价比比较高的品牌中,小米和麦瑞克我会比较推荐,其中小米筋膜枪型号有好几款,我会推荐他们家mini便携式的那款,性价比高一些,适合女生,推力比较柔和,他们家大枪智商税高!另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱,缺乏调校,均匀性和精度不太好!再说说菠萝君,他们家型号也很多,主打的价位段是200元以下,他们家中高端型号智商税比较重!整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友,产品体验和性能方面会相对差一些! 在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪,价格也是死贵死贵,但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点,推力在mini小枪中还不错,综合性能也还行,虽然没法跟大枪比,但是在mini小枪里还不错了,当然价格很贵!
5016529 五、使用优质筋膜枪的四大好处! 使用筋膜枪有什么副作用?说完了筋膜枪副作用,我们接着来看看筋膜枪有什么好处,毕竟危害只是意外,发挥筋膜枪的好处才是我们的目的!那筋膜枪有什么好处呢?主要有下面四大好处: 1、起到快速热身的效果 运动前如果不做好热身运动,很容易伤到自己。因此在运动之前,大家可以用筋膜枪按摩将要运动的肌肉,促进肌肉组织的血液流动,提高肌肉温度,加快血液流量,快速热身,避免运动过程中受伤! 2、改善筋膜炎问题 使用筋膜枪按摩时,它可以通过超高频率的震动来缓解紧绷的筋膜,减小肌肉张力,将肌肉组织内部的炎症因子带走,可以有效缓解因筋膜炎而出现的肌肉疼痛问题。
5016530 3、可以预防肌肉纤维化、萎缩问题 如果长时间缺乏运动,就容易出现肌肉纤维化,出现肌肉萎缩,这时候可以适当使用筋膜枪,这样可以有效的放松肌肉,激活肌肉,防止肌肉纤维化和肌肉萎缩。 4、缓解肌肉酸痛 筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉,加快肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢,有效缓解因工作、学习而产生的疲惫感,减轻肌肉酸痛。 使用筋膜枪有什么副作用?以上就是关于这个问题给大家分享的筋膜枪知识了。筋膜枪有没有副作用,关键就在于大家如何选购筋膜枪,只要大家熟知筋膜枪损伤肌肉的原因,掌握筋膜枪正确选购方法,就可以保证选购筋膜枪时不出现错误,购买到专业优质的产品,让筋膜枪更好地为我们服务。 |