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筋膜枪起初在欧美国家流行，在国内筋膜枪还是比较新的一类产品，大部分人对其了解有限，间接造成了选购产品错误，肌肉损伤问题高发的后果。作为运动训练师，李昊今天就聊聊长期使用筋膜枪的危害，并以此为契机，为大家科普下筋膜枪知识，希望帮助大家更好地运用筋膜枪。
5013025 （上图是我最近两年测评的筋膜枪款式） 一、长期使用筋膜枪的三大危害 大部分都不知道长期使用筋膜枪的危害有什么，但它的危害却是实实在在存在的。当大家错误地选择或使用筋膜枪的时候，就容易危害身体健康。下图是健身教练对筋膜枪危害的看法。
5013023 那长期使用筋膜枪的危害是什么呢？具体来说，有以下几点： 危害1、导致肌肉酸痛、肿胀 劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、震频不稳定等问题，使用这样的筋膜枪后，很容易出现淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题。
5013022 危害2、伤及骨头关节 很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。 危害3、可能会导致慢性伤害 很多不专业的筋膜枪刚开始使用没有太明显的异样，其实已经对身体造成伤害了，过一段时间后，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。
5013024 二、筋膜枪为什么有危害？曝光四大原因！ 以上就是长期使用筋膜枪的危害，很多人都有过这种痛苦经历，因此我们有必要搞明白筋膜枪损伤肌肉的深层原因，以便于找出解决的办法。那筋膜枪为什么会有危害呢？请大家看下面这张筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据，可以看出筋膜枪损伤肌肉主要是因为以下四个原因。
5013026 原因1、盲目跟风使用网红大牌 网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实是它们将大量的时间资金用于产品营销，并不关注专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤危害极大。
5013027 原因2、盲目地认为欧美筋膜枪一定好 可能因为健身起源于欧洲，很多人就认为欧美品牌的筋膜枪一定好，但这年国产优质筋膜枪品牌做得并不比欧美品牌逊色，欧美筋膜枪差，反而更贴合国人的肌肉特征。而欧美产品是根据欧美健身人群的肌肉特征的，推力比较强，震幅也很深，国人使用这样的筋膜枪容易造成肌肉损伤。 原因3、使用了便宜且劣质的筋膜枪 低价筋膜枪的使用感真是一言难尽，这类筋膜枪普遍会采用劣质的元件进行生产，如有刷电机、劣质轴承等等，生成工艺也很粗糙，这样的筋膜枪使用起来击打性能差，击打轨迹易漂移，击打力度忽大忽小，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。
5013028 原因4、筋膜枪与自身肌肉特征不匹配 很多人并不了解自己的肌肉特征，只是盲目地根据别人的推荐来选购筋膜枪，但受到运动习惯、年龄、饮食、性别等众多因素的影响，每个人的肌肉特征都有很大差异，如果大家没有结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买他人推荐的筋膜枪，很容易出现肌肉损伤问题。 三、筋膜枪哪里都能用吗？ 长期使用筋膜枪的危害确实存在，而且我们也分析出了危害产生的四大主要原因。此外，还有一小部分人群是因为将筋膜枪用在了不该用的位置而出现了肌肉损伤问题。接下来我就为大家科普禁用筋膜枪的位置，希望大家使用筋膜枪时避开它们。 1、脖颈 脖颈的肌肉层很薄，上面还有大量的神经与血管，如果盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤，甚至更严重的颈椎问题。 2、腋下 腋下存在大量的淋巴组织，如果在腋下使用筋膜枪，容易过度刺激淋巴组织，导致淋巴肿胀发炎，引起不良反应。 3、头部 头部的肌肉比较薄，而且敏感度高，就算是普通的碰撞都有脑震荡的风险，更别提使用高震频的筋膜枪来击打了。
5013029 4、关节、骨骼 骨性凸起的关节都可以使用筋膜枪按摩，否则很容易损伤关节，造成关节发炎、软骨挫伤等问题。 5、胸腹 胸腹下是心脏、胃部、肺部等器官存在的位置，如果在胸腹位置使用筋膜枪可能会对器官造成损伤。 四、筋膜枪怎么选可以避开危害？分享八大技巧 关于长期使用筋膜枪的危害，我们前面已经讲解得很透彻了。那我们应该怎样去避免危害呢？由于产品选择不当是造成筋膜枪肌肉损伤危害的主要原因，要避免危害，自然要从正确选购产品着手。只要选购了专业优质的筋膜枪，基本上就能完全避免了其危害。为了帮助大家选对筋膜枪，我总结了以下七大选购技巧，大家不妨照着做。 技巧1、要区分开大枪或Mini枪 Mini枪颜值比较高、携带方便，不过性能就比较一般了，肌肉薄的女性使用，如果是男性或健身人群，最好使用大枪，大枪有更强的性能和更出色的按摩效果！ 技巧2、建议首选无刷电机 一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机的性能就很好、运转也足够稳定，使用寿命更长、噪音低，大家优选选择搭载无刷电机的筋膜枪，而有刷电机震感不均匀，工作噪音大、散热慢，肌肉风险比较高，不建议大家使用！
5013030 技巧3、振幅不宜过高过低 筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅太浅，按摩效果会不理想，如果筋膜枪的震幅过深，很容易造成肌肉损伤，普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪就足够了。 技巧4、要选择适合自己的推力 筋膜枪的推力要选择适合自己的，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果使用推力过强的筋膜枪，很容易造成肌肉红肿酸痛、淤血、肌肉撕裂等肌肉损伤问题。 技巧5、远离金属按摩头 很多筋膜枪品牌会将金属按摩头作为卖点，但这种按摩头质地坚硬，容易导致肌肉损伤，如果操作失误，甚至会导致骨隐裂、关节损伤等问题！ 技巧6、不要使用功能臃肿的筋膜枪 很多筋膜枪会搭载蓝牙、热敷冷敷、APP等功，看起来花里胡哨，很高级的样子，不但无法让筋膜枪按摩效果变得更好，反而会拉低筋膜枪的性能和使用寿命。
5013031 技巧7、选择握持感出色的款式 筋膜枪的握持感和手柄设计、重量、机子的大小都有关系，有些筋膜枪的手柄部分材质不好，而且很粗，难以长时间握持，易导致手腕发酸发痛！ 技巧8、要选择档位丰富的筋膜枪 筋膜枪的档位越丰富，可匹配的生活场景就越多，可以满足使用者更丰富的按摩需求，大部分筋膜枪都具备三至五个档位，很优秀的产品档位也可以达到8个。 如果大家看完了选购技巧，还是觉得筋膜枪选购有点困难，那小伙伴们还可以参考下面这种权威检测机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图，根据真实的数据来选择筋膜枪。
5013034 就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具” 除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。 另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
5013033 五、使用优质筋膜枪的好处有哪些！ 长期使用筋膜枪的危害固然是有，但并不意味着大家不要使用筋膜枪。事实上优质的筋膜枪不仅没有危害，还可以给使用者带来诸多好处，如以下几点都是筋膜枪的好处。 好处1、缓解肌肉酸痛 筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉，让肌肉组织内的血液循环加快，达到缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛的效果。 好处2、能够缓解筋膜炎带来的疼痛 筋膜枪能够通过高频率的减轻肌肉组织张力、舒缓紧绷的筋膜，将肌肉组织内的炎症因子带走，有效减轻因筋膜炎而导致的疼痛。 好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩问题 在身体长时间久坐不动、缺乏运动之后，肌肉会丧失活力，更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。使用筋膜枪就能够激活肌肉状态，让肌肉恢复力量，有效避免肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
5013032 好处4、快速热身 在运动之前，用户可以用筋膜枪快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉内的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免贸然运动受伤。 今天给大家分享的内容就到这里了，我讲述了很多内容，最终目的是让大家认识长期使用筋膜枪的危害，知晓四大肌肉损伤原因，按照正确选购方法去选购筋膜枪，这样经常使用筋膜枪的危害才能完全避免，让其更好的为我们服务。 |
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初始发布：2024-09-12 最新更新：2024-09-12
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