《联萌月谈》第10期工作压力大怎么办？

工作压力大，一方面要注意提升自己的工作技能和个人素质，另一方面要主动调节自己的情绪，别因为压力大而抑郁，特别是要以乐观积极的心态调整自己，千万别陷入误区，后悔都来不及。
可以通过以下方法，缓解自己的情绪，一是对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。二是善于化大任务为小步骤，一次完成一步，压力就会变小。三是将期望值从降低，就不会增加不必要的压力。四是学习新技能、积极解决问题，而不要在焦虑的漩涡里打转。五是客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

       我们做人做事应该保持正常、健康的心态，要有意识的发展成为有理想、有道德、有文化、有纪律的“四有”新人。这“四有”的要求在消极的人眼里是包袱和压力，在积极的人眼里则是指引和激励。远大的理想，以大禹治水、愚公移山为典型；正直的道德，以勤劳负责为表率；实用的文化，以数学、语文为基础；严明的纪律，以坚决完成任务为目标。下面我就用一首八联的排律来分段阐述我对“四有”的理解：
       拿出行动避空谈，   人定胜天非偶然；
       大禹殚精专治水，   愚公矢志必移山。
       驱逐懒惰思进步，   学会辛勤忙上班；
       铁树开花肯结果，   滥竽充数枉当官。
       个十千万须清楚，   杜甫李白招喜欢；
       加减乘除谙计算，   诗词歌赋记心田。
       春蚕到死丝方尽，   蜡炬成灰泪始干；
       吃饭轻松煮饭累，   观棋容易下棋难。
       成功的人士都会想方设法做时间的主人而非奴隶。此外，大禹治水所以成功的关键在于他应对洪水的手段是正确的。禹的父亲鲧用“堵”的方法治理泛滥的洪水，结果洪水越堵越汹涌，后来根本堵不住，大堤都被冲垮了。于是禹就改用“疏”的方法，疏通河道，拓宽峡口，让洪水能更快的通过，由此一泻千里流入大海，江河从此畅通，长年严重的水患就这么在大禹的领导下被古中国人征服了。
       古人的智慧对今人还是有借鉴和指导意义的。人活世上谁能没有压力？现实无法逃避，幸福必须争取，路就在脚下，如果你不想止步不前的话，那就请抓紧今天吧！“人定胜天”是一个远大的理想，它不是海市蜃楼，有别于乌托邦，但绝不可能唾手可得，它需要每个人的努力。加油！

工作压力大要懂得释放压力

现在的社会职场压力避无可避，平时可以多多自我调节！

1.要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

其实最重要的还是要调整好心态哦！

1、不要把自己逼得太紧。虽然有句话说“不逼一把，就不知道自己有多优秀!”但是过度地神经紧张，就会形成一种无形的压力。所以，首先从自身做起，调整好工作节奏，有条不紊地把每一件事慢慢做好。


2、听音乐。音乐可以放松心情，陶冶情操，大大减轻工作负担。需要注意的一点是，在上班时最好戴上耳机，不然很容易影响到公司的其他同事。



3、看幽默笑话。笑话真的具有非常强大的感染力，看了笑话之后你会忍俊不禁，整个人都感觉很愉快。压力自然也会随之消失。


4、去散步。约上三五个好友，早晨去公园、广场散散步也是一个不错的选择。其实，自己一个人散步也是挺好的。你会呼吸新鲜空气，充分感受清爽，工作方面的压力会逐渐忘记，倍感轻松。

1、不要把自己逼得太紧。虽然有句话说“不逼一把，就不知道自己有多优秀!”但是过度地神经紧张，就会形成一种无形的压力。所以，首先从自身做起，调整好工作节奏，有条不紊地把每一件事慢慢做好。
2、听音乐。音乐可以放松心情，陶冶情操，大大减轻工作负担。需要注意的一点是，在上班时最好戴上耳机，不然很容易影响到公司的其他同事。
3、看幽默笑话。笑话真的具有非常强大的感染力，看了笑话之后你会忍俊不禁，整个人都感觉很愉快。压力自然也会随之消失。
4、去散步。约上三五个好友，早晨去公园、广场散散步也是一个不错的选择。其实，自己一个人散步也是挺好的。你会呼吸新鲜空气，充分感受清爽，工作方面的压力会逐渐忘记，倍感轻松。

1、不要把自己逼得太紧。虽然有句话说“不逼一把，就不知道自己有多优秀!”但是过度地神经紧张，就会形成一种无形的压力。所以，首先从自身做起，调整好工作节奏，有条不紊地把每一件事慢慢做好。
2、听音乐。音乐可以放松心情，陶冶情操，大大减轻工作负担。需要注意的一点是，在上班时最好戴上耳机，不然很容易影响到公司的其他同事。
3、看幽默笑话。笑话真的具有非常强大的感染力，看了笑话之后你会忍俊不禁，整个人都感觉很愉快。压力自然也会随之消失。
4、去散步。约上三五个好友，早晨去公园、广场散散步也是一个不错的选择。其实，自己一个人散步也是挺好的。你会呼吸新鲜空气，充分感受清爽，工作方面的压力会逐渐忘记，倍感轻松。

没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

1 规律作息，早睡早起。充沛的时间、精力以及作息的规律，是高效完成工作的基础。

2 适度运动，舒缓身心。繁忙之余坚持运动，可以舒缓压力，增进身心健康。

3 改变心态，乐观生活。拿出你的所有热情去面对今天，做好今天的事，集中你的智慧把你的事情和工作做到尽善尽美。调整心态，积极调整自己的心态，以乐观的心情面对压力。

4 提升技能，完善自我。从工作技能上不断提升自己，有很多时候是因为能力不够而产生巨大的工作压力，如果你有足够的能力去解决工作上的事情，那么就不会产生那么大的压力。

5 学会沟通，乐于分享。与上司同事多多沟通，与朋友家人好好分享，不要试图自己一个人把所有事情承担下来，有时候倾诉也是减压方法中比较有效的一种。

       在客观世界中，力是一种非常普遍的自然现象，力与运动有着密不可分的关系。根据物理学的理论，力有三要素：力的大小、方向和作用点。在这里，我想尝试把研究自然科学得出的道理引申一下，用在对社会科学问题的探讨上面。所有人在日常学习、工作中都会遇到压力，需要注意的是，作用力与反作用力是同时存在的，它们作用在同一作用点上，方向相反并且大小相等。学习、工作给我们造成了压力（作用力)，恰恰使我们有机会名正言顺的对学习和工作回应以反作用力，就此改善学习工作的状态，从而实现进步。可见压力并不可怕，怕的是在压力面前丧失了动力，沦为了懦夫。其次，同等大小的力作用在同一物体上，产生的效果却可能大不相同，因为还有两个因素影响着力产生的结果，那就是力的方向和作用点。我记得在华人富翁李嘉诚的办公室墙上有这么一副对联——上联：发上等愿结中等缘享下等福；下联：择高处立寻平处坐向宽处行。请允许我发表一下我对这副对联的一孔之见。李嘉诚成功的经验告诫我们，做人要树立积极明确的方向，科学合理的处理好人际关系，还不能贪图个人享受；做事情必须对自己高标准严要求，行动时稳扎稳打，选择有前途的发展空间。
　　再进一步的讨论我们的话题。在现实压力的考验面前，人能否最终取胜，关键在于人的能量大小。其一，物体由于运动而具有的能量，称为物体的动能。它的大小定义为物体质量与速度平方乘积的二分之一。其二，物体因为重力作用而拥有的能量，是物体的重力势能。它的大小等于物体的质量乘以重力加速度再乘以高度。有关这两种能——动能和势能，研究物理的大学生比我还清楚，我不便多说。我只知道，做人就要勇于锻炼和提高自己的能力，挑担子就挑重的来扛，做事情全力追求速度和效率，一步一步的向高处攀登。

  【工作压力太大怎么办】如何减轻工作压力


   现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，工作压力太大怎么办？这就要我们学会调节自己的心理压力，适当调整自己的工作状态，不要把自己的心理憋出毛病了！那么，工作压力大怎么办？那我们就来看看我们应该如何缓解工作压力吧！


  找出压力的根源

   工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

4725259

  自身调节压力

更有效地组织你的工作。可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

当工作压力来临的时候，身体和心情都会受到很大影响从而降低工作效率。而遵循以下5点，你就可以在短短的五分钟之内找回轻松的工作状态。

伸展运动。在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

打个电话给亲近的人。当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。

工作压力大怎么办？不要担心，有工作就有压力，所以我们要用放松的心态去面对！想办法通过合理合法的渠道和方式自我调节，释放压力！使得我们能更好地工作，快乐地生活！

4725264

人活在世上，总会有压力。疾病痛苦的压力；赡养父母的责任压力；家庭责任及抚养孩子的压力；工作的压力等等。
可能有人会说，古代的皇帝没有压力。美女钱财权利应有尽有，享不尽的荣华富贵。可是，皇帝要面对外来国家或民族的入侵，要平叛辖区内某些别有用心人的谋反，还要考虑百姓的安居乐业，可见皇帝的压力比普通人要大得多，难怪高寿的皇帝少呢。
或许有人会讲，现代的亿万富翁没有压力。有钱能使鬼推磨呀。但是，亿万富翁都想长生不老，都为自己的万贯家财绞尽脑汁以便进一步增值，都百般地想如何把亿万家产合理的传给子孙后代，所以亿万富翁也累，压力比寻常百姓更大。
有权有势的皇帝有压力，有钱的亿万富翁也有压力，如此我们寻常百姓有压力是很正常的了。由于我们是吃五谷杂粮生存的，疾病难以避免；父母给予我们生命并且养育我们成人，赡养父母的责任是天经地义；结婚组成家庭和生养孩子是我们自愿的，这些压力均无法躲开。
因为工作是可以自己寻找的，相对而言，工作的压力取决于自己的喜好程度、能力和对个人价值实现的期望等因素。首先，如果自己对某项工作有兴趣，或者是爱好这项工作，那么工作的压力就会减小很多，因为兴趣和爱好是最好的减压剂，甚至能够以苦为乐的。其次，假如我们的工作是学以致用、力所能及的，则工作的压力无形中就会降低许多。因为学以致用可以保证轻车熟路，力所能及能够导致游刃有余。最后，假设我们在工作中得到的回报与自己的付出成正比，即个人价值得到了体现和认可，那自己的工作积极性就会更高，工作的心态就会更好，工作的压力自然会越来越小了。
我有幸的是自己所从事的工作为学以致用、力所能及的，也是个人爱好的，还是个人价值可以体现的。虽然我常常加班，经常出差，工作的压力时常会有，可我依旧心态不错，甚至工作的压力有时变成了我工作中的动力。
当然，每个人的情况是不同的。只要把握住学以致用、力所能及、兴趣爱好和价值体现这几个关键因素，工作的压力还是可以尽量减少的。

首先要调节自己的心态，不要给自己太大压力，其次要跟领导沟通，工作的事要问懂的人，再其次找一项自己喜欢的事，做放松自己，快乐一下

首先要调节自己的心态，不要给自己太大压力，其次要跟领导沟通，工作的事要问懂的人，再其次找一项自己喜欢的事，做放松自己，快乐一下